Si vous avez une occasion spéciale à venir, comme une réunion de lycée ou une réunion de famille, vous pourriez être tenté d’essayer de perdre du poids rapidement pour rentrer dans une taille de vêtement plus petite. Le temps qu’il vous faudra dépendra de votre taille actuelle, ainsi que de votre détermination à perdre du poids et à vous tonifier. Ne commencez aucun programme de perte de poids sans en parler d’abord à votre médecin.
Qu’est-ce Qu’une Taille De Vêtement ?
Perdre 10 à 7 kg. vous permettra probablement de commencer à acheter des vêtements dans la taille inférieure. Perdre cette quantité de poids peut réduire la taille de vos hanches de 1 à 5 cm. Cela dépend de la forme de votre corps, de l’endroit où vous avez tendance à porter votre poids supplémentaire et de votre taille actuelle. Si vous portez une grande taille, vous devrez peut-être perdre plus de poids pour perdre une taille de pantalon que si vous portiez une petite taille.
Combien De Temps Est Raisonnable ?
Le taux de perte de poids le plus sûr et le plus efficace se situe entre 1 et 1 kg. par semaine. Si vous perdez plus que cela chaque semaine, vous ne mangez peut-être pas assez, ce qui vous expose à des carences nutritionnelles. En outre, une perte de poids rapide peut augmenter votre risque de développer des calculs biliaires, selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Cela peut vous prendre jusqu’à 15 semaines, soit près de quatre mois, pour perdre une taille de vêtement si vous perdez 1 livre par semaine, ou aussi peu que 5 semaines si vous perdez 1 kg. par semaine.
Compter Les Calories
Perdre du poids est une question de mathématiques : un kilo équivaut à 3 500 calories. Si vous voulez perdre un kilo par semaine, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n’en consommez. Vous pouvez le faire en réduisant votre consommation de calories d’environ 500 calories par jour, en faisant de l’exercice pour brûler 500 calories supplémentaires par jour ou en faisant une combinaison de ces choses. Si vous consommez 500 calories de moins et brûlez également 500 calories supplémentaires chaque jour, vous devriez perdre près de 1 kg. hebdomadaire.
Changements Pratiques Du Mode De Vie
Le moyen le plus simple de réduire et de brûler des calories consiste à apporter de petits changements à votre mode de vie. Remplacer les produits laitiers entiers par des produits faibles en gras, par exemple, vous fera économiser des calories sans avoir un effet important sur le goût de vos aliments. Une tasse de lait entier contient 150 calories, tandis qu’une tasse de lait écrémé n’en contient que 90. Faites l’effort de manger plus de fruits et de légumes, qui vous rassasient sans ajouter un grand nombre de calories, et vous rendent également moins susceptible de se gaver de collations riches en calories à cause de la faim. Par exemple, selon les Centers for Disease Control and Prevention, 16 mini-carottes et une cuillère à soupe. de houmous ne vous fournit que 75 calories, tandis qu’un petit bol de bretzels en contient plus du double, à 162 calories. Mangez des sources de protéines maigres, telles que de la volaille à viande blanche, du poisson et des légumineuses, au lieu de viande rouge riche en matières grasses. Intégrez une promenade quotidienne ou un autre exercice à votre journée ; trois séances d’exercices de 10 minutes sont tout aussi efficaces qu’une séance de 30 minutes par jour.
