Des muscles abdominaux solides aident à soutenir votre posture, en gardant votre colonne vertébrale correctement alignée. À mesure que vous vieillissez, les muscles de votre abdomen et de votre dos s’affaiblissent, ce qui peut causer des problèmes de posture et des maux de dos. Effectuer des exercices pour votre tronc – qui comprend votre abdomen, votre dos et votre bassin – peut aider à soulager le stress sur votre colonne vertébrale et à favoriser un dos en bonne santé. Parlez à votre médecin de vos problèmes de dos pour déterminer quels exercices conviennent à votre état.
Soutien De La Colonne Vertébrale
Les muscles de vos côtes, de votre dos, de votre abdomen, de vos jambes et de vos fesses s’attachent à votre colonne vertébrale, exerçant une pression sur les vertèbres. L’équilibre entre ces muscles est une nécessité pour maintenir une bonne posture. Si un groupe musculaire est trop grand ou un autre est trop tendu, votre colonne vertébrale peut se courber ou s’affaisser, créant une tension sur le cartilage et les nerfs. Les déséquilibres musculaires peuvent entraîner des douleurs ainsi qu’une diminution de la mobilité. Vos muscles abdominaux et dorsaux travaillent sur les côtés opposés du corps, mais produisent un résultat similaire – une colonne vertébrale droite et forte. Un mauvais conditionnement de ces muscles augmente le risque de blessure ou de douleur au dos. Incluez des mouvements qui renforcent le dos et les abdominaux, plutôt qu’un seul groupe musculaire.
Transversal Abdominis
Les muscles les plus importants à cibler pendant les exercices abdominaux et abdominaux sont les muscles abdominaux profonds, tels que le transverse de l’abdomen. Des crunchs et des redressements assis réguliers font travailler le rectus abdominis, ou les muscles abdominaux superficiels, en négligeant les muscles profonds qui sont les principaux stabilisateurs de la colonne vertébrale. Tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale active les muscles profonds, un mouvement qui peut être effectué même assis sur une chaise ou allongé sur le dos. Maintenir la contraction pendant 10 secondes et répéter cinq à 10 fois est un exercice de base efficace en soi.
Poses De Chat-vache
Les poses chat-vache sont des postures de yoga qui étirent votre colonne vertébrale et sollicitent les muscles de votre abdomen et de votre dos. Un exercice doux, vous pouvez effectuer ces poses après la disparition des maux de dos aigus. En commençant sur vos mains et vos genoux, détendez votre dos et votre ventre, permettant à votre estomac de s’enfoncer vers le sol pendant que vous inspirez et regardez vers le plafond. Expirez et rentrez votre nombril, en arrondissant votre colonne vertébrale et en regardant vers votre nombril. Répétez la séquence d’exercices plusieurs fois.
Poses De Planche
Tenir une pose de planche, même à genoux, est un moyen efficace de renforcer vos muscles abdominaux. Puisqu’il s’agit d’une manœuvre plus avancée, effectuez cette pose après avoir développé votre force de base pour éviter les tensions musculaires. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis ou sur le sol. Soulevez-vous sur vos genoux et vos avant-bras, en vous assurant que vos coudes sont sous vos épaules. Votre tête, votre cou et votre dos doivent être en ligne droite. Rentrez votre nombril pour maintenir une colonne vertébrale droite. Maintenez cette position pendant trois respirations profondes. Pour un défi supplémentaire, vous pouvez vous lever des genoux et des coudes, en maintenant la pose de vos mains et de vos pieds.
