Il est courant de ressentir occasionnellement des étourdissements lors d’exercices rigoureux. Si elle n’est pas traitée, cette sensation de vertige peut entraîner des évanouissements, ce qui peut entraîner des blessures graves. Si vous commencez à avoir des vertiges, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice. Avant de reprendre votre programme d’entraînement, essayez d’identifier la cause de l’étourdissement et une solution raisonnable. Bien que la raison exacte puisse être difficile à déterminer, il existe quelques causes courantes à prendre en compte.
Hypoglycémie
Beaucoup de gens ont tendance à manger moins avant une séance d’entraînement pour éviter l’inconfort d’un estomac plein. Cela s’applique particulièrement aux personnes qui s’entraînent le matin et qui supposent que le dîner de la veille fournira suffisamment d’énergie pour faire de l’exercice. Le repas que vous avez mangé 8 à 12 heures avant une séance d’entraînement ne fournira pas suffisamment d’énergie. Vous devriez manger une petite collation riche en glucides dans l’heure qui précède une séance d’entraînement. Les bananes, les grains entiers, les barres énergétiques, le lait et les jus sont d’excellentes options pour augmenter votre glycémie et éviter les étourdissements. L’hypoglycémie est une cause majeure d’étourdissements et d’évanouissements, il est donc essentiel de bien alimenter votre corps avant de faire de l’exercice.
Déshydratation
La transpiration et l’activité font perdre de l’eau à votre corps, et si vous en perdez plus que vous n’en mettez, vous vous déshydraterez. Boire une bouteille d’eau au gymnase peut ne pas suffire si vous êtes déjà déshydraté avant de commencer votre entraînement. Si vous avez soif à n’importe quel moment de la journée, vous devez boire de l’eau ou d’autres liquides clairs pour maintenir votre hydratation. Rester hydraté tout au long de la journée pourrait atténuer les étourdissements pendant l’exercice. La déshydratation peut également provoquer une pression artérielle basse chez certaines personnes, entraînant des étourdissements graves et des évanouissements.
Surmenage
Lorsque vous vous sentez étourdi pendant une séance d’entraînement, c’est peut-être la façon dont votre corps vous dit « ralentissez ». La raison de l’épuisement peut être due à un entraînement trop intense, au stress, à une maladie sous-jacente ou simplement à un manque d’énergie. Chris Dunn, physiologiste de l’exercice clinique, souligne également que la surchauffe associée à un effort excessif peut provoquer des étourdissements pendant l’exercice et ne doit pas être ignorée. Le surmenage peut également provoquer une faiblesse musculaire, des maux de tête, des crampes et des palpitations cardiaques. Si vous pensez que vous vous êtes trop poussé, ralentissez votre rythme et buvez de l’eau. Vous pouvez également vous asseoir et surélever vos pieds pour améliorer la circulation, ce qui aidera à atténuer la sensation de tête légère.
Problèmes De Santé Sous-jacents
Parfois, les étourdissements pendant l’exercice peuvent être causés par un problème de santé sous-jacent comme une maladie cardiaque. Si vous ressentez des douleurs dans les bras, les mâchoires ou la poitrine, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice car cela pourrait être le signe d’un problème cardiaque. Un autre problème de santé qui pourrait causer des étourdissements pendant l’exercice est la diminution de la fonction pulmonaire due à un caillot sanguin, une infection ou une autre maladie pulmonaire. Arrêtez de faire de l’exercice si vous sentez que vous ne pouvez pas respirer correctement ou si vous avez des douleurs dans les poumons. Dans ces cas, il est conseillé de consulter un médecin dès que possible. Même en l’absence de symptômes supplémentaires, les étourdissements justifient une visite chez votre médecin pour un bilan de santé afin de vous assurer que vous êtes en mesure de faire de l’exercice en toute sécurité.
